Vappua odotellessa

Huh hellettä..Harvoin on ollut näin vaikeaa lähteä lenkille kuin tänään.
On kuuma ja lämpö laiskistaa..Mutta mikä tärkeintä tulipahan tehtyä.

Oli muutenkin vähän pakkorako, koska mikäli joku ei ole huomannut vappu on tuloillaan. Ja vaikkakin tarkoitukseni on juosta lenkit vaikka taivaalta tulisi pieniä kärttyisiä mummoja, niin vappu on aina vappu ja sitä ei kukaan itseään kunnioittava insinööri voi jättää väliin, ja kun heikottaa ei lenkkeilykään sovi =)

Joten joudun hieman järjestelemään tämän viikon juoksuja uudelleen, koska en halua, että minusta tulee syy melko yleiseen, puolihumoristiseen, retoriseen kysymykseen
”Mitä niille hauskoille (diplomi)insinööriopiskelijoille tapahtuu kun he valmistuvat?”.
Jaa-a, sitä minäkin välillä ihmettelen..

Mutta asiaan:

Tiistai, 29 Huhtikuu 2008

35 minuuttia juoksu.

Arvioitu kokonaisharjoitteluaika 33 minuuttia.
Arvionmukainen kokonaismatka saavutettu 5 km.
Arviotu kulutettu kalorimäärä 375 kcal.

Totuttuun tapaan vedin 5km sijasta 7km aikaan 39:22.

Vaikka alku oli hankala, niin noin 2km jälkeen alkoi lyyti kirjoittaa ja loppu menikin mukavassa usvassa ajatellen niitä näitä.

Seuraavat lenkit on merkitty keskiviikolle, torstaille ja sunnuntaille, joista ke ja to siirtyvät edellämainituin syin juostavaksi pe ja la.

Quarter marathon

Sunnuntaiseen tapaan tänään oli viikon rankin lenkki.

Sunnuntai, 27 Huhtikuu 2008

70 minuuttia juoksu.

Arvioitu kokonaisharjoitteluaika 69 minuuttia.
Arvionmukainen kokonaismatka saavutettu 10 km.
Arviotu kulutettu kalorimäärä 750 kcal.

Vastoin omia odotuksia lenkki meni jopa yllättävän leppoisasti aikaan 62 min.

Tämä saattoi olla seurausta tietoisesta vauhdin hidastamisesta aiempiin lenkkeihin verrattuna. Kuten eräs työkaverini totesi ”Matka ei ole se joka tappaa vaan vauhti”.

Myös harjoitteluohjelman yhteydessä oleva kuntotasomittari nousi tänään 10 pykälää ylöspäin 70 prosenttiin.

Lenkki ei kuitenkaan ollut yhtä juhlaa, vaan muutaman kerran oli Konoset todella lähellä ja siitä johtuen tuli muutamia kävelyaskelia otettua, mutta matka senkun jatkui.

Ensi viikon ohjelmassa olisi 3x5km ja 11km lenkki, mutta niihin voi tulla muutoksia vapun huiskeen muodossa.

Seuraava juoksu on kuitenkin tiistaina, eli silloin ainakin ollaan taas menossa.

Oops! I [almost] did it again!

Kuten otsikosta voi päätellä, tänään oli eilisen toisinto, melkein.

Sama matka tuli kyllä taitettua, mutta muutama sata metriä oli pakko kävellä, joka pudotti aikaa 1,5 minuuttia. Mutta hei, ei tässä aikoja juosta vaan suorituksia =)

Tälläisten varalle täytyykin ruveta opettelemaan koottuja selityksiä:

Ei vaan pystynyt, kun:

1. ”Eilinen treeni painoi vielä jaloissa”
2. ”Nesteytysstrategia oli pielessä”
3. ”Olen ollut hieman kipeänä”
4. ”Tuuli väärästä suunnasta”
5. ”Vastaantulijat katsoivat pahasti”

Brutaali totuus kuitenkin on, että kunto ei vaan kestänyt.

Turha sitä on selitellä.

Virallisen ohjelman mukaan tänään piti olla seuraavaa:

Keskiviikko, 23 Huhtikuu 2008

35 minuuttia juoksu.

Arvioitu kokonaisharjoitteluaika 34 minuuttia.
Arvionmukainen kokonaismatka saavutettu 5 km.
Arviotu kulutettu kalorimäärä 375 kcal.

Mutta lopputulos oli siis 6,9km aikaan 40:39.

Sain myös muistoksi tästä päivästä söpöt verirakkulat molempiin jalkoihin, harmi vaan, ettei ole kameraa saatavilla. Muuten jakaisin ne kanssanne >:-)

Palataan astialle viimeistään sunnuntaina...

Kehitystä

Tänään tuli taas ylitettyä itsensä oikein kunnolla.

Ilmeisesti, kun ensin kärvistelee näin kauniina päivänä toimistossa, miettii kuinka jonkun onnettoman java-kikkareen saisi toimimaan ja avustaa kanssa kärvistelijöitä erinäisissä IT-ongelmissa, niin iltaan mennessä sisuuntuu ja saa kunnon aggressiot.

Nämä on sitten hyvä päästää pihalle juoksemalla kuin pieni eläin =)

Päivän harjoituksena oli tuo ensimmäisen kerran sunnuntaina suoritettu 5km.

Keskiviikko, 23 Huhtikuu 2008

35 minuuttia juoksu.

Arvioitu kokonaisharjoitteluaika 34 minuuttia.
Arvionmukainen kokonaismatka saavutettu 5 km.
Arviotu kulutettu kalorimäärä 375 kcal.

Tuollainen oli tavoite, vaan mikä olikaan tulos.

Huikeat 6,9km aikaan 39 min \o/

Nyt myöskin tuntui ensi kertaa, että harjoitus alkaa tuottaa tulosta. Epätoivonhetkiä ei ollut kuin muutama, mihinkään ei sattunut ja vaikka kieli,huulet ja kitalaki olivat kuin hiekkapaperia, mikään ei haitannut menoa.

Yleensä kuitenkin tälläisten voittojen jälkeen tulee takapakkia, eli saas nähdä kuinka käy huomenna samaisen lenkin kanssa. Pessimisti ei pety =)

Tilastoja

Nyt on sitten tämän viikon ensimmäinen lenkki suoritettu, ja vallan mallikkaasti onkin.

Tällä viikolla lenkkejä onkin jo sitten 4 kappaletta, ja siinä harjoitusmäärässä näytetään pysyvän tämän haasteen hamaan loppuun asti.

Tuosta sunnuntain 5km onnistumisesta alkaa mennä maku, kun katselee tämän viikon lenkkejä. Tätä päivää lukuunottamatta kaikki ovat vähintään tuon 5km ja pisin onkin jo 10km, yllättäen sunnuntaina.

Mitä Asicilla on sunnuntaita vastaan?!?

No mutta kuitenkin tämän päivän aihe oli seuraavanlainen:

20 minuuttia juoksu.

Arvioitu kokonaisharjoitteluaika 17 minuuttia.
Arvionmukainen kokonaismatka saavutettu 3 km.
Arviotu kulutettu kalorimäärä 225 kcal.
Painoni oli 75 kg.

Suoriuduin tästä rykäisystä aikaan 16:26, joten vielä on matkaa Cooperin-testiaikoihin.

Puolustukseni on myönnettävä, että tuo intissä juostu Cooperin-testi juostiin tasamaalla, joten siitä tuo 4,5 minuutin ero varmastikin tulee :-)

Löysin myös hieman surffailtuani tuolta harjoitusohjelman ohesta mielenkiintoisia tilastoja:

Tähän mennessä, tätä päivää lukuunottamatta olen hikoillut:

9 isoa jäätelöä tai 3 hampurilaista tai 11 lasia olutta...

Tämä siis tarkoittaa, että näinä parina viikkona ottamani saunaoluset ovat poissa =D

Muuta tylsää tilastoa:

Olen juossut yhteensä 23km noin kahdessa tunnissa, eli noin puolimaratonin verran on tullut höntyiltyä.

Tälläistä tänään, huomenna edessä 5km lenkki.

Voiton päivä

Taas on yksi viikko ja 12 kilometriä takana. Tähän alkaa pikkuhiljaa tottua, mutta valehtelisin kyllä rankasti, mikäli väittäisin, että tämä käy helposti.

Tämän päivän epistola kuului seuraavasti:

Sunnuntai, 20 Huhtikuu 2008

35 minuuttia juoksua. Yritä löytää 5 kilometriä kilpailu ja yritä juosta korkeimmalla mahdollisella vauhdilla.

Arvioitu kokonaisharjoitteluaika 33 minuuttia.
Arvionmukainen kokonaismatka saavutettu 5 km.
Arviotu kulutettu kalorimäärä 375 kcal.
Painoni oli 75 kg.

Ensinnäkin ennen suoritusanalyysiä todettakoon, että tuo ” Yritä löytää 5 kilometriä kilpailu”- kirotusvire on suoraan Asicin sivuilta =)

Toisekseen en edes yrittänyt löytää mitään kilpailua, kilpailen tässä vain ja ainoastaan itseäni vastaan, mutta selvitin tällä kertaa koko 5 km kunnialla hieman alle 33 minuuttiin. Olisin tietysti pysytynyt parempaan, mutta alkumatkan hidasteena oli tuo parempi puoliskoni >:-D

Itse matka oli tasaista tuskaa alusta loppuun totuttuun tyyliin. Kotiin päästyäni huomasin, kuinka oikean jalan ”nimetön” oli kynsineen kaivautunut keskivarpaaseen. Mokoma pikku nirhauma teki kyllä melko höpöä ja näky oli sen mukainen, mutta mitäpä sauna ja olut ei parantaisi.

Summa summarum, Suomi voitti Ruotsin lätkässä ja minä voitin itseni juoksussa.

Voiton päivä!

Kiirus

Tänään vain lyhyt katsaus päivän treeniin.

Syynä tähän on pienoiset opiskelukiireet toisen maratonini kanssa, jota suoritan tässä rinnalla. Kyse on lyhykäisyydessään BSCI-kokeesta joka johtaa CCNP-sertifikaattiin, ja tämän menin hätäpäissäni varaamaan ensi tiistaiksi..

Olen näet huomannut etten oikein saa opiskeltua ellei ole kiire :P

Tämä taas aiheuttaa sen, että minulla on tuossa vieressä ~500 sivuinen opus joka pitäisi osata etu- ja takaperin ensi tiistaihin mennessä. Mukava viikonloppu tiedossa siis.

Tämän päivän harjoituksen kuvaus:

Torstai, 17 Huhtikuu 2008

20 minuuttia juoksu.

Arvioitu kokonaisharjoitteluaika 17 minuuttia.
Arvionmukainen kokonaismatka saavutettu 3 km.
Arviotu kulutettu kalorimäärä 225 kcal.
Painoni oli 75 kg.

Nämä lyhyemmät lenkit alkavat sujua jo melko mukavasti, vaikka puuskutus on hetkittäin melkoista. Sunnuntaina taas katsotaan 5km lenkkiä vaikeammassa maastossa, mutta viime viikonlopusta sisuuntuneena juoksen sen vaikka mikä olisi =D

Palataan siis astialle viimesitään sunnuntaina harjoituksen muodossa, ellei jotain raportoimisen arvoista ilmaannu aiemmin.

Normi päivä

Sunnuntain rääkin jälkeen ajatus lenkistä ei juurikaan innostanut.

Mutta silloin blogin alkuperäinen tarkoitus näytti voimansa. Perustin siis blogin alunperin motivoimaan itseäni jatkamaan, mikään ei ole niin helppoa kuin antaa itselleen periksi, mutta kun on mahdollisuus, että joku oikeasti seuraa tätä, niin onhan se jatkettava ettei kasvot mene =)

Kaikesta huolimatta tämänpäiväinen suoritus meni varsin – helposti...

Ilmeisesti alkaa harjoituksella olla jotain oikeita vaikutuksia, siis pohkeiden ja reisien kivistyksen lisäksi.

Tämän päiväinen harjoitus koostui seuraavasta:

Tiistai, 15 Huhtikuu 2008

25 minuuttia juoksu.

Arvioitu kokonaisharjoitteluaika 24 minuuttia.
Arvionmukainen kokonaismatka saavutettu 4 km.
Arviotu kulutettu kalorimäärä 297 kcal.
Painoni oli 74 kg.

Suoriuduin tehtävästä kuitenkin aikaan 23:37 \o/

Seuraava koitos on jo ylihuomenna, tahti sen kuin kiihtyy.

Nyt ammatillisiin haasteisiin ja lukemaan Cisco Systemsin sertifikaatti kokeeseen.

P.S. Vaihdoin blogin asetuksia siten, että kommentointi onnistuu myös kirjautumatta palveluun..

Rankka päivä

Vieressä näkyy tämän päivän harjoittelun tulos, ja kuten kuvasta ehkä on pääteltävissä, tuli vaihteeksi vettä varsin reippaanlaisesti. Mikäpä sen mukavampaa, kuin hakea asennetta huonosta kelistä.

Tämä oli ehdottomoasti rankin pyrähdys tähän mennessä ja sitä ei ainakaan auttanut eilisen ravintolareissun parin juoman tuoma heikotus, saatika sitten puoli tuntia ennen lenkkiä napaan ahdetut fasupalat.

Kävi vielä niinkin, että jouduin kerran vaihtamaan juoksusta kävelyksi, kun tuntui, että muuten on viikatemiehelle helppo saalis tiedossa. Kaiken tämän lisäksi jouduin luopumaan naiset venyttelee -asenteestani viime viikon jalkasäryistä viisastuneena.

Matkalla motivoin itseäni sillä, että kotiin päästyäni pääsen suoraan saunaan, mutta kuten tähän päivään hyvin sopi, kotiin vihdoin päästyäni en ollutkaan laittanut sitä päälle laisinkaan :S No voinpahan kirjoittaa tämän blogimerkinnän tässä saunaa odotellessa.

Että näin tänään.

Tässä oli tämän päivän rykäisy:

Sunnuntai, 13 Huhtikuu 2008

35 minuuttia juoksu.

Arvioitu kokonaisharjoitteluaika 33 minuuttia.
Arvionmukainen kokonaismatka saavutettu 5 km.
Arviotu kulutettu kalorimäärä 375 kcal.

Suoriuduin kuitenkin parinsadan metrin kävelystä huolimatta lenkistä ajassa ~34 min.

Ensi viikolla harjoitusten määrä kasvaa kolmeen ja uskon, että tämä tästä vielä helpottaa, kun vaan saadaan tuo peruskunto ensiksi edes siedettävälle tasolle.

Nyt tämä urheilija menee saunaan ja ottaa pari olusta niin helpottaa varmasti =)

Takaisin sateeseen

Tänään harjoittelussa todellakin punnittiin se kuuluisa Sisu.
Vettä tuli taivaan täydeltä, tuuli ja jalat olivat vielä sunnuntain rykäisystä täysin hajalla.

Kuitenkin ohjelma sanoi armottomasti samaa kuin sunnuntainakin:


20 minuuttia juoksu.

Arvioitu kokonaisharjoitteluaika 20 minuuttia.
Arvionmukainen kokonaismatka saavutettu 3 km.
Arviotu kulutettu kalorimäärä 225 kcal.


Ennen ulos lähtöä tuli todellakin taisteltua itsensä kanssa, lähteäkö vaiko ei.
Onko järkeä lähteä vesisateeseen juoksemaan, vaikkei eilen eikä vielä tänäänkään ole pystynyt kävelemään irvistämättä.

Lähdin kuitenkin...

Tällä kertaa lenkkireitti oli huomattavasti tasaisempi kuin viimeksi, joten matka taittui suht mukavasti, mikäli ei ota huomioon puukoniskuja reisiin joka askeleella.
Pian siihenkin tottui. Kuitenkin kun käännyin paluumatkalle tajusin miksi matka oli sujunut niin rattoisasti. Olin tullut loivaa alamäkeä tähän asti, mikä taas tarkoitti, että loppumatka olisi ylämäkeä, vaikkakin loivaa sellaista.

Kaikenkaikkiaan lenkki meni paremmin kuin sunnuntaina johtuen lähinnä maastosta.
Tavoitekin tuli saavutettua eli noin 3km aikaan 16:46.

Seuraava lenkki onkin sitten vasta sunnuntaina.

Ensimmäinen harjoitus

Puuh...
Nyt on sitten saatu esimakua siitä mihin tuli ryhdyttyä ja oman nykykunnon tilasta. Asenne ulos lähtiessä oli uhmakas ja sitä se oli suurinpiirtein ensimmäisen kilometrin ajan.

Tuntui, ettei tämä ehkä nyt niin paha rasti olekkaan, mutta sitten tuli ensimmäinen kunnon ylämäki ja kaikki uhmakkuus hävisi kuin taikaiskusta. Pohkeet muuttuivat kiveksi, maitohapot pauhasivat reisissä, näkö sumeni ja suuhun tulvahti veren maku.

Hieno homma..Jostain löytyi vielä virtaa jatkaa vaikka joka ikinen solu huusi pysähtymään.

Toinen kilometri oli onneksi lähes tasaista ja sen aikana hieman helpotti muutenkin, kuitenkin niin, että pienikin nyppylä meinasi saada minut nujerretuksi.
Viimeiset 500 metriä olivat koko ajan kevyttä nousua ja täten tuskallisia, mutta siinä vaiheessa ei enää luonto antanut antaa periksi. Voi sitä helpotusta kun pääsin omalle ovelle, vaikkakin rappuset kolmanteen kerrokseen tuntuivat mahdottomilta suorittaa.

Sisällä sitten muutaman minuutin puuskutuksen ja lavuaariin syljeskelyn jälkeen alkoi voiton tunne päästä esiin. Näin jälkikäteen on helppo ymmärtää miten jotkut saavat kicksinsä pitkän matkan juoksusta.
Tunne on verrattavissa minulle tutumpiin onnistuneisiin verkkokonfiguraatioihin tai ohjelmointisuorituksiin, kuitenkin sillä erotuksella, että niiden jälkeen ei ole fyysisesti täysin hajalla.

Kukaan ei väittänyt, enkä itsekään uskonut tämän olevan helppoa, mutta harjoituspäiväkirjan jäljellä olevat 806km ja 91 juoksutuntia vaikuttavat vielä kaukaisilta. Tämä varsinkin kun ajattelee, että juoksin nyt 20 minuuttia ja maratonissa tavoite aikani on moninkertainen, 225 minuuttia.

Nyt palautumaan ja onnittelemaan itseäni Teräsbetonin Voittamaton kappaleen tahtiin, joka kuvaa tunnetilaa tällä hetkellä =)


Palaan asiaan viimeistään tiistaina jolloin on seuraava rutistus...

4. Varustautuminen

Tänään on viimeinkin kauan odotettu harjoituspäivä, joka näin aloittaa tämän haasteen varsinaisen toteutusvaiheen.
Ulkona on pari astetta "lämmintä" ja vettä tihuttaa, eli loistava päivä jouksulenkille.

Harjoitusohjelmassa sanotaan seuraavaa:
20 minuuttia juoksu.
Arvioitu kokonaisharjoitteluaika 20 minuuttia.
Arvionmukainen kokonaismatka saavutettu 3 km.
Arviotu kulutettu kalorimäärä 225 kcal.

Ei vaikuta mahdottomalta, mutta kohta se nähdään kuinka äijän käy.
Varusteet on kunnossa ja suorastaan kirkuvat lenkille pääsyä.
Kuten jo aiemmin mainitsin, hyvää tässä harrastuksessa on hinta, mutta tarkemmin asiaa tutkittuani
huomasin, että tästäkin lajista löytyvät omat rahareikänsä. Jokaisella itseään kunnioittavalla juoksijalla tulee tietty
olla verkkareiden lisäksi sykemittari ja Niken lenkkareihin yhdistetty iPod (http://www.hilavitkutin.com/2006/07/13/nike-ipod-urheilusetti/).
Niken kenkiä en omista, enkä iPodiakaan meinannut hankkia, mutta tuo sykemittari saattaa jossain vaiheessa tulla kyseeseen, mikäli joku esittää hyvät perustelut.

Nyt lenkille ja sen jälkeen ensituntoja suorituksesta :)